Сумо-присед с гантелью
Как выполнять
- Держи одну гантель вертикально у груди двумя руками.
- Стопы широко, носки развёрнуты примерно на 45 градусов.
- Приседай строго вниз между стоп, сохраняя корпус вертикальным.
- Вставая, раздвигай пол стопами.
- Широкая стойка и развёрнутые носки и делают это упражнением на приводящие, а не обычным приседом.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 75%
- Приводящие (внутр. бедро) 70%
- Ягодицы 55%
- Бицепс бедра 20%
- Поясница / разгибатели 20%
- Пресс 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие