Сумо-присед с гантелью

Как выполнять

1. Держи одну гантель вертикально у груди двумя руками.
2. Стопы широко, носки развёрнуты примерно на 45 градусов.
3. Приседай строго вниз между стоп, сохраняя корпус вертикальным.
4. Вставая, раздвигай пол стопами.
5. Широкая стойка и развёрнутые носки и делают это упражнением на приводящие, а не обычным приседом.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сведение ног в тренажёре» нагружает Квадрицепс на 75 пунктов больше, Ягодицы на 55 пунктов больше, Бицепс бедра на 20 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Фронтальный присед с гантелями» нагружает Приводящие (внутр. бедро) на 30 пунктов больше, Квадрицепс на 15 пунктов меньше, Предплечья на 15 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Сведение ног в тренажёре Тренажёры
• Сведение ноги в кроссовере Блочный тренажёр
• Сведение ног с резиной Резиновые ленты
• Приведение бедра лёжа на боку Свой вес
• Казацкий присед Свой вес

Другие упражнения на Квадрицепс

• Фронтальный присед с гантелями 90% ГантелиСредний
• Болгарский выпад 90% ГантелиСкамьяСредний
• Присед с гантелями 85% Гантели
• Зашагивания на тумбу 85% ГантелиСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.