Упражнения на Бицепс бедра

Быстрее всего Бицепс бедра закрывает Сгибание ног сидя: 95% нормы за тренировку в одиночку.

Бицепс бедра идёт по задней поверхности и делает две разные работы - сгибает колено и разгибает таз. Поэтому одно упражнение его редко закрывает: сгибание ног тренирует работу колена, румынская тяга - работу таза, а одни приседания не дают ни того, ни другого.

Инвентарь, который сам по себе доводит Бицепс бедра до цели тренировки: Штанга, Свой вес, Гантели, Гири, Тренажёры, Машина Смита.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Сгибание ног сидя 95% Тренажёры
• Сгибание ног лёжа 95% Тренажёры
• Нордические сгибания 95% Свой весПрофи
• Румынская тяга 90% ШтангаСредний
• Тяга на прямых с гантелями 90% Гантели
• На прямых в Смите 90% Машина Смита
• Наклоны (Good Morning) 85% ШтангаПрофи
• Румынская тяга на одной ноге 85% ГантелиСредний
• Сгибание ног скольжением 85% Свой весСредний
• Мах гирей 80% ГириСредний
• Сгибания ног на фитболе 80% ФитболСредний
• Становая сумо 75% ШтангаПрофи
• Становая тяга (классика) 70% ШтангаПрофи
• Протяжка в блоке 70% Блочный тренажёр
• Наклоны с резиной 70% Резиновые ленты
• Гиперэкстензия 40% Скамья
• Гиперэкстензия (45°) 40% Скамья для гиперэкстензии
• Гиревая «мельница» 40% ГириПрофи
• Зашагивания с гантелями 35% Гантели
• Зашагивания со штангой 35% ШтангаСредний
• Болгарский выпад 30% ГантелиСкамьяСредний
• Сплит-присед со штангой 30% ШтангаСредний
• Зашагивания без веса 30% Свой вес
• Ягодичный мост со штангой 25% ШтангаСкамьяСредний
• Сплит-присед 25% Свой вес
• Сплит-присед с гирей 25% ГириСредний
• Присед на ящик 20% ШтангаСкамьяСредний
• Сумо-присед с гантелью 20% Гантели
• Ягодичный мостик на полу 20% Свой вес
• Отведение ноги в блоке 20% Блочный тренажёр
• Прыжки «звёздочка» 20% Свой вес
• Присед со штангой 15% ШтангаСредний
• Приседания с выпрыгиванием 15% Свой весСредний
• Выпады шагами 15% ГантелиСредний
• Выпады с гантелями 15% Гантели
• Выпады со штангой 15% ШтангаПрофи
• Присед сумо 15% Гантели
• Выпады в Смите 15% Машина Смита
• Супермен (лодочка) 15% Свой вес
• Жим ногами 10% Тренажёры
• Гакк-присед 10% Тренажёры
• Гоблет-присед 10% Гантели
• Фронтальный присед 10% ШтангаПрофи
• Присед в Смите 10% Машина Смита
• Приседания без веса 10% Свой вес
• Фронтальный присед с гирей 10% Гири
• Присед с резиной 10% Резиновые ленты