Упражнения на Бицепс бедра

Быстрее всего Бицепс бедра закрывает Сгибание ног сидя: 95% нормы за тренировку в одиночку.

Бицепс бедра идёт по задней поверхности и делает две разные работы - сгибает колено и разгибает таз. Поэтому одно упражнение его редко закрывает: сгибание ног тренирует работу колена, румынская тяга - работу таза, а одни приседания не дают ни того, ни другого.

Инвентарь, который сам по себе доводит Бицепс бедра до цели тренировки: Резиновые ленты, Штанга, Свой вес, Гантели, Тренажёры, Машина Смита, Петли TRX.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Сгибание ног сидя 95% Тренажёры
• Сгибание ног лёжа 95% Тренажёры
• Румынская тяга 90% ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями 90% ГантелиСредний
• На прямых в Смите 90% Машина Смита
• Тяга на прямых ногах 90% ШтангаПрофи
• Сгибание ног в петлях TRX 90% Петли TRXСредний
• Наклон «доброе утро» в Смите 85% Машина Смита
• Мах гирей 80% ГантелиСредний
• Сгибания ног на фитболе 80% Фитбол
• Сгибание ноги стоя с резиновой лентой 80% Резиновые ленты
• Становая сумо 75% ШтангаПрофи
• Румынская тяга с резиной 75% Резиновые ленты
• Становая тяга (классика) 70% ШтангаПрофи
• Протяжка в блоке 70% Блочный тренажёр
• Становая тяга с гантелями 70% ГантелиСредний
• Наклон «доброе утро» без веса 65% Свой вес
• Становая тяга с гирей 65% ГантелиСредний
• Становая тяга с трэп-грифом 60% ШтангаСредний
• Становая тяга сумо с гирей 55% Гантели
• Тяга с плинтов 50% ШтангаСредний
• Гиперэкстензия (45°) 40% Скамья
• Гиревая «мельница» 40% ГантелиПрофи
• Зашагивания на тумбу 35% ГантелиСкамьяСредний
• Мельница с гантелью 35% ГантелиСредний
• Болгарский выпад 30% ГантелиСкамьяСредний
• Зашагивания без веса 30% Свой вес
• Казацкий присед 25% Свой вес
• Выпад в петлях TRX 25% Петли TRX
• Ягодичный мост со штангой 25% ШтангаСкамьяСредний
• Сплит-присед 25% Свой вес
• Пистолетик в петлях TRX 20% Петли TRXСредний
• Сумо-присед с гантелью 20% Гантели
• Ягодичный мостик на полу 20% Свой вес
• Отведение ноги в блоке 20% Блочный тренажёр
• Прыжки «звёздочка» 20% Свой вес
• Присед со штангой 15% ШтангаСредний
• Приседания с выпрыгиванием 15% Свой весСредний
• Пистолетик 15% Свой весПрофи
• Выпады с гантелями 15% ГантелиСредний
• Обратный выпад со штангой 15% ШтангаСредний
• Присед сумо 15% Гантели
• Обратные выпады в Смите 15% Машина Смита
• Супермен (лодочка) 15% Свой вес
• Жим ногами 10% Тренажёры
• Гакк-присед 10% Тренажёры
• Фронтальный присед с гантелями 10% ГантелиСредний
• Фронтальный присед 10% ШтангаПрофи
• Присед в Смите 10% Машина Смита
• Приседания без веса 10% Свой вес
• Присед с резиной 10% Резиновые ленты
• Присед с гантелями 10% Гантели
• Присед в петлях TRX 10% Петли TRX