Болгарский выпад
Как выполнять
- Встань примерно в шаге перед скамьёй с гантелями в руках.
- Положи подъём задней стопы на скамью.
- Опускайся строго вниз, пока переднее бедро не дойдёт до параллели, а заднее колено - почти до пола.
- Оттолкнись пяткой передней ноги и встань.
- Ставь переднюю стопу достаточно далеко, чтобы колено оставалось над серединой стопы.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 90%
- Ягодицы 70%
- Приводящие (внутр. бедро) 40%
- Отводящие (внешн. бедро) 40%
- Бицепс бедра 30%
- Пресс 20%
- Икры 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие