Присед сумо

Присед сумо нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Приводящие (внутр. бедро) 80%, Квадрицепс 60%, Ягодицы 60%, Отводящие (внешн. бедро) 20%, Бицепс бедра 15%, Поясница / разгибатели 15%.

Дополнительное Уровень: Новичок Гантели Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Присед сумо - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Присед сумо - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Держи одну гантель двумя руками между ног.
Стопы широко, носки развёрнуты примерно на 45 градусов.
Приседай строго вниз между стоп, сохраняя корпус вертикальным.
Вставая, раздвигай пол стопами.
Широкая стойка с развёрнутыми носками переносит работу на внутреннюю поверхность бедра.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Выпады с гантелями» нагружает Приводящие (внутр. бедро) на 40 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 15 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 15 пунктов меньше. По сравнению с «Сумо-присед с гантелью» нагружает Пресс на 20 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 20 пунктов больше, Квадрицепс на 15 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Приводящие (внутр. бедро)

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие