Присед сумо
Как выполнять
- Держи одну гантель двумя руками между ног.
- Стопы широко, носки развёрнуты примерно на 45 градусов.
- Приседай строго вниз между стоп, сохраняя корпус вертикальным.
- Вставая, раздвигай пол стопами.
- Широкая стойка с развёрнутыми носками переносит работу на внутреннюю поверхность бедра.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Приводящие (внутр. бедро) 80%
- Квадрицепс 60%
- Ягодицы 60%
- Отводящие (внешн. бедро) 20%
- Бицепс бедра 15%
- Поясница / разгибатели 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие