Наклонный жим гантелей

Наклонный жим гантелей нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 90%, Передняя дельта 50%, Трицепс 45%.

Базовое движение Уровень: Новичок Гантели Скамья Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Наклонный жим гантелей - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Наклонный жим гантелей - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь скамью примерно на 30 градусов. Круче - и это уже жим на плечи.
Ляг с гантелями на уровне плеч.
Выжми вверх до прямых рук над верхом груди.
Опускай под контролем до растяжения в верхней части груди.
Поясница остаётся прижатой к скамье - прогиб превращает это в горизонтальный жим.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 10 пунктов меньше, Передняя дельта на 10 пунктов больше, Трицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Разводка гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 35 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Грудь

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие