Наклонный жим гантелей

Как выполнять

1. Поставь скамью примерно на 30 градусов. Круче - и это уже жим на плечи.
2. Ляг с гантелями на уровне плеч.
3. Выжми вверх до прямых рук над верхом груди.
4. Опускай под контролем до растяжения в верхней части груди.
5. Поясница остаётся прижатой к скамье - прогиб превращает это в горизонтальный жим.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяПрофи
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола Гантели
• Жим гири с пола ГириСредний
• Жим с резиной Резиновые ленты
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.