Упражнения на Квадрицепс

В нашем каталоге 40 движений нагружают Квадрицепс. Список отсортирован по тому, сколько нормы за одну тренировку каждое закрывает само по себе. Одно упражнение на 100% закрывает мышцу за день.

Быстрее всего Квадрицепс закрывает Присед со штангой: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Квадрицепс проходит по передней поверхности бедра и разгибает колено - поэтому он нагружается в каждом приседе, выпаде и жиме ногами. Это же группа, которую чаще всего перегружают: программа из одних приседаний уводит её намного выше цели, пока задняя поверхность отстаёт.

Инвентарь, который сам по себе доводит Квадрицепс до цели тренировки: Штанга, Свой вес, Гантели, Гири, Тренажёры, Машина Смита.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие