Упражнения на Пресс

Быстрее всего Пресс закрывает Подъём ног в висе: 95% нормы за тренировку в одиночку.

Прямая мышца живота сгибает позвоночник и сопротивляется его разгибанию под нагрузкой. Её тренирует и скручивание корпуса, и удержание его неподвижным против силы - поэтому и скручивания, и подъёмы ног в висе показывают здесь высокие проценты.

Инвентарь, который сам по себе доводит Пресс до цели тренировки: Штанга, Свой вес, Блочный тренажёр, Гантели, Турник, Петли TRX.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Подъём ног в висе 95% ТурникСредний
• Ролик для пресса 95% Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на блоке 90% Блочный тренажёр
• Скручивания в тренажёре 90% Тренажёры
• Подъём коленей в висе 85% Турник
• Скручивания на наклонной вниз 80% Свой весСкамья
• Планка в петлях TRX 80% Петли TRXСредний
• Турецкий подъём 75% ГантелиПрофи
• «Дворники» лёжа 70% Свой вес
• Планка 70% Свой вес
• Скручивания на полу 70% Свой вес
• Велосипед 70% Свой вес
• Гиревая «мельница» 55% ГантелиПрофи
• Жим Паллофа 45% Блочный тренажёр
• Русский твист с гирей 45% ГантелиСредний
• Прогулка фермера 40% Гантели
• Трастер со штангой 40% ШтангаСредний
• Русский твист с гантелью 40% Гантели
• Русский твист 40% Свой вес
• Присед со штангой над головой 35% ШтангаСредний
• Мах гирей 35% ГантелиСредний
• Мельница с гантелью 35% ГантелиСредний
• Фронтальный присед 30% ШтангаПрофи
• Отжимания в стойке на руках 30% Свой весПрофи
• Сгибания ног на фитболе 30% Фитбол
• Швунг жимовой со штангой 30% ШтангаПрофи
• Дровосек в блоке 30% Блочный тренажёр
• Боковая планка в петлях TRX 30% Петли TRXСредний
• Фронтальный присед с гантелями 25% ГантелиСредний
• Пистолетик 25% Свой весПрофи
• Пистолетик в петлях TRX 25% Петли TRXСредний
• Отжимания «домиком» 25% Свой вес
• Жим гантелей стоя 25% ГантелиСредний
• Пуловер со штангой 25% ШтангаСкамьяСредний
• Боковая планка 25% Свой вес
• Отжимания с ногами на возвышении 20% Свой весСредний
• Жим от груди в петлях TRX 20% Петли TRX
• Сумо-присед с гантелью 20% Гантели
• Зашагивания на тумбу 20% ГантелиСкамьяСредний
• Выпад в петлях TRX 20% Петли TRX
• Болгарский выпад 20% ГантелиСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 20% ГантелиСкамья
• Пуловер с гирей лёжа на полу 20% Гантели
• Присед со штангой 15% ШтангаСредний
• Приседания с выпрыгиванием 15% Свой весСредний
• Становая тяга (классика) 15% ШтангаПрофи
• Отжимания 15% Свой вес
• Подтягивания 15% ТурникПрофи
• Подтягивания обратным хватом 15% ТурникПрофи
• Тяга прямыми руками 15% Блочный тренажёр
• Австралийские подтягивания 15% Турник
• Тяга в петлях TRX 15% Петли TRX
• Жим штанги над головой 15% ШтангаСредний
• Разгибание на трицепс в петлях TRX 15% Петли TRX
• Скакалка 15% Скакалка
• Прыжки «звёздочка» 15% Свой вес
• Приседания без веса 10% Свой вес
• Выпады с гантелями 10% ГантелиСредний