Упражнения на Пресс

Быстрее всего Пресс закрывает Подъём ног в висе: 95% нормы за тренировку в одиночку.

Прямая мышца живота сгибает позвоночник и сопротивляется его разгибанию под нагрузкой. Её тренирует и скручивание корпуса, и удержание его неподвижным против силы - поэтому и скручивания, и подъёмы ног в висе показывают здесь высокие проценты.

Инвентарь, который сам по себе доводит Пресс до цели тренировки: Свой вес, Блочный тренажёр, Гантели, Гири, Турник.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Подъём ног в висе 95% ТурникПрофи
• Ролик для пресса 95% Ролик для прессаПрофи
• Подъём коленей в висе со скручиванием 90% ТурникСредний
• Скручивания на блоке 90% Блочный тренажёр
• Скручивания в тренажёре 90% Тренажёры
• Подъёмы ног лёжа 80% Свой вес
• Сит-апы на наклонной скамье 80% Свой весСкамья
• «Дворники» в висе 80% ТурникПрофи
• Турецкий подъём 75% ГириПрофи
• Планка 70% Свой вес
• Скручивания на полу 70% Свой вес
• Велосипед 70% Свой вес
• Турецкий подъём с гантелью 70% ГантелиПрофи
• Тяга в упоре лёжа 70% ГантелиПрофи
• Тяга гири в упоре лёжа 70% ГириПрофи
• «Дворники» лёжа 70% Свой вес
• Косые скручивания на наклонной 65% Свой весСкамья
• Гиревая «мельница» 55% ГириПрофи
• Прогулка с одной гирей 45% Гантели
• Копенгагенская планка 40% Свой весСредний
• Русский твист 40% Гантели
• Прогулка фермера 40% Гантели
• Прогулка фермера с гирями 40% Гири
• Трастер с гирей 40% ГириПрофи
• Фронтальный присед с гирей 35% Гири
• Мах гирей 35% ГириСредний
• Удержание штанги 35% Штанга
• Трастер с гантелями 35% ГантелиСредний
• Фронтальный присед 30% ШтангаПрофи
• Жим гири над головой 30% ГириСредний
• Отжимания в стойке на руках 30% Свой весПрофи
• Дровосек в блоке 30% Блочный тренажёр
• Сгибания ног на фитболе 30% ФитболСредний
• Сплит-присед с гирей 30% ГириСредний
• Швунг жимовой со штангой 30% ШтангаПрофи
• Гоблет-присед 25% Гантели
• Румынская тяга на одной ноге 25% ГантелиСредний
• Отжимания «домиком» 25% Свой вес
• Жим гантелей стоя 25% Гантели
• Боковая планка 25% Свой вес
• Сгибание ног скольжением 25% Свой весСредний
• Пуловер со штангой 25% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер на блоке 25% Блочный тренажёр
• Жим гири с пола 20% ГириСредний
• Отжимания с ногами на возвышении 20% Свой весСредний
• Пуловер с резиной стоя 20% Резиновые ленты
• Жим лэндмайн 20% ШтангаСредний
• Сумо-присед с гантелью 20% Гантели
• Болгарский выпад 20% ГантелиСкамьяСредний
• Зашагивания с гантелями 20% Гантели
• Пуловер с гантелью на прямых руках 20% Гантели
• Присед со штангой 15% ШтангаСредний
• Присед на ящик 15% ШтангаСкамьяСредний
• Приседания с выпрыгиванием 15% Свой весСредний
• Становая тяга (классика) 15% ШтангаПрофи
• Отжимания 15% Свой вес
• Подтягивания 15% ТурникПрофи
• Подтягивания обратным хватом 15% ТурникПрофи
• Тяга прямыми руками 15% Блочный тренажёр
• Австралийские подтягивания 15% Турник
• Жим штанги над головой 15% ШтангаСредний
• Скакалка 15% Скакалка
• Прыжки «звёздочка» 15% Свой вес
• Приседания без веса 10% Свой вес
• Выпады шагами 10% ГантелиСредний
• Выпады с гантелями 10% Гантели