Зашагивания на тумбу
Зашагивания на тумбу нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 85%, Ягодицы 75%, Отводящие (внешн. бедро) 40%, Бицепс бедра 35%, Икры 35%, Приводящие (внутр. бедро) 25%, Пресс 20%.
Как выполнять
- Возьми гантели и встань лицом к скамье или тумбе примерно на высоте колена.
- Поставь одну стопу целиком на скамью.
- Оттолкнись этой пяткой и встань на скамью, вторая нога пассивна.
- Опускайся обратно под контролем - не отталкивайся нижней ногой.
- Толчок задней ногой от пола - тот самый читинг, который делает упражнение бесполезным.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 85%
- Ягодицы 75%
- Отводящие (внешн. бедро) 40%
- Бицепс бедра 35%
- Икры 35%
- Приводящие (внутр. бедро) 25%
- Пресс 20%
С чем сравнить
По сравнению с «Выпады с гантелями» нагружает Икры на 25 пунктов больше, Бицепс бедра на 20 пунктов больше, Квадрицепс на 15 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Фронтальный присед с гантелями» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов больше, Ягодицы на 30 пунктов больше, Бицепс бедра на 25 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Квадрицепс
-
Фронтальный присед с гантелями
90%
-
Болгарский выпад
90%
-
Присед с гантелями
85%
-
Сумо-присед с гантелью
75%
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие