Разведения гантелей в наклоне

Как выполнять

1. Встань и наклонись в тазобедренном суставе, пока корпус не станет почти параллелен полу, спина ровная.
2. Держи по гантели в каждой руке, руки висят вниз, ладони друг к другу.
3. Сохраняя лёгкий фиксированный сгиб в локтях, разведи обе руки в стороны.
4. Сведи лопатки наверху, затем опускай медленно.
5. Не забрасывай вес поясницей - если корпус поднимается, подход окончен.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга штанги на задние дельты» нагружает Поясница / разгибатели на 25 пунктов меньше, Средняя дельта на 25 пунктов больше, Бицепс на 25 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Тяга с упором грудью» нагружает Середина спины / трапеции на 45 пунктов меньше, Бицепс на 45 пунктов меньше, Широчайшие на 30 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Тяга штанги на задние дельты ШтангаСредний
• Тяга гирь на задние дельты ГантелиСредний
• Разведение «Y» в петлях TRX Петли TRX

Другие упражнения на Задняя дельта

• Тяга с упором грудью 65% ГантелиСкамья
• Тяга гантели лёжа на наклонной 60% ГантелиСкамьяСредний
• Тяга двух гантелей 55% Гантели
• Тяга двух гирь в наклоне 55% Гантели

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.