Разведения гантелей в наклоне
Как выполнять
- Встань и наклонись в тазобедренном суставе, пока корпус не станет почти параллелен полу, спина ровная.
- Держи по гантели в каждой руке, руки висят вниз, ладони друг к другу.
- Сохраняя лёгкий фиксированный сгиб в локтях, разведи обе руки в стороны.
- Сведи лопатки наверху, затем опускай медленно.
- Не забрасывай вес поясницей - если корпус поднимается, подход окончен.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Задняя дельта 85%
- Середина спины / трапеции 45%
- Средняя дельта 25%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие