Упражнения на Ягодицы

Быстрее всего Ягодицы закрывает Ягодичный мост со штангой: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Большая ягодичная разгибает таз и является самой сильной мышцей тела. Её нагружает почти любое движение для низа, но до цели доводят немногие: присед не доходит до полного разгибания таза - поэтому ягодичный мост здесь набирает больше, хотя движение проще.

Инвентарь, который сам по себе доводит Ягодицы до цели тренировки: Резиновые ленты, Штанга, Свой вес, Блочный тренажёр, Гантели, Машина Смита, Петли TRX.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Ягодичный мост со штангой 100% ШтангаСкамьяСредний
• Мах гирей 85% ГантелиСредний
• Отведение ноги в блоке 85% Блочный тренажёр
• Протяжка в блоке 80% Блочный тренажёр
• Становая сумо 80% ШтангаПрофи
• Ягодичный мостик на полу 80% Свой вес
• Зашагивания на тумбу 75% ГантелиСкамьяСредний
• Становая тяга (классика) 70% ШтангаПрофи
• Становая тяга с трэп-грифом 70% ШтангаСредний
• Становая тяга сумо с гирей 70% Гантели
• Болгарский выпад 70% ГантелиСкамьяСредний
• Становая тяга с гирей 65% ГантелиСредний
• Тяга с плинтов 65% ШтангаСредний
• Становая тяга с гантелями 65% ГантелиСредний
• Обратный выпад со штангой 65% ШтангаСредний
• Зашагивания без веса 65% Свой вес
• Румынская тяга 60% ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями 60% ГантелиСредний
• На прямых в Смите 60% Машина Смита
• Выпады с гантелями 60% ГантелиСредний
• Присед сумо 60% Гантели
• Обратные выпады в Смите 60% Машина Смита
• Выпад в петлях TRX 60% Петли TRX
• Сплит-присед 60% Свой вес
• Румынская тяга с резиной 55% Резиновые ленты
• Наклон «доброе утро» в Смите 55% Машина Смита
• Сумо-присед с гантелью 55% Гантели
• Присед со штангой 50% ШтангаСредний
• Приседания с выпрыгиванием 50% Свой весСредний
• Пистолетик 50% Свой весПрофи
• Пистолетик в петлях TRX 50% Петли TRXСредний
• Тяга на прямых ногах 50% ШтангаПрофи
• Гиперэкстензия (45°) 50% Скамья
• Трастер со штангой 50% ШтангаСредний
• Жим ногами 45% Тренажёры
• Фронтальный присед с гантелями 45% ГантелиСредний
• Присед с гантелями 45% Гантели
• Присед со штангой над головой 45% ШтангаСредний
• Сгибания ног на фитболе 45% Фитбол
• Фронтальный присед 40% ШтангаПрофи
• Присед в Смите 40% Машина Смита
• Приседания без веса 40% Свой вес
• Присед с резиной 40% Резиновые ленты
• Присед в петлях TRX 40% Петли TRX
• Наклон «доброе утро» без веса 40% Свой вес
• Казацкий присед 40% Свой вес
• Турецкий подъём 40% ГантелиПрофи
• Гакк-присед 35% Тренажёры
• Сгибание ног в петлях TRX 35% Петли TRXСредний
• Прыжки «звёздочка» 35% Свой вес
• Высокая тяга гири сумо 30% ГантелиСредний
• Супермен (лодочка) 30% Свой вес
• Гиревая «мельница» 30% ГантелиПрофи
• Швунг жимовой со штангой 25% ШтангаПрофи
• Ходьба боком с резинкой 20% Резиновые ленты
• Сгибание ноги стоя с резиновой лентой 15% Резиновые ленты