Упражнения на Отводящие (внешн. бедро)

Быстрее всего Отводящие (внешн. бедро) закрывает Отведение бедра (тренажёр): 100% нормы за тренировку в одиночку.

Средняя и малая ягодичные лежат снаружи таза и отводят ногу в сторону, но их настоящая работа - не давать тазу заваливаться, когда вы стоите на одной ноге, а это каждый ваш шаг. Штанговая программа двигается почти целиком вперёд-назад, так что плоскость, в которой они работают, почти не тренируется - поэтому у них есть своё место. Добавление работы на бедро к работе на колено действительно лучше одной работы на колено при боли в колене Nascimento 2018; доказательств того, что её ВЫЗЫВАЮТ слабые отводящие, меньше, чем вам обычно говорят Barton 2013.

Инвентарь, который сам по себе доводит Отводящие (внешн. бедро) до цели тренировки: Свой вес, Тренажёры.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Отведение бедра (тренажёр) 100% Тренажёры
• Ходьба боком с резинкой 80% Резиновые ленты
• Отведение бедра лёжа на боку 75% Свой вес
• Зашагивания на тумбу 40% ГантелиСкамьяСредний
• Болгарский выпад 40% ГантелиСкамьяСредний
• Боковая планка 40% Свой вес
• Выпады с гантелями 35% ГантелиСредний
• Обратный выпад со штангой 35% ШтангаСредний
• Обратные выпады в Смите 35% Машина Смита
• Сплит-присед 35% Свой вес
• Зашагивания без веса 35% Свой вес
• Боковая планка в петлях TRX 35% Петли TRXСредний
• Мельница с гантелью 30% ГантелиСредний
• Выпад в петлях TRX 25% Петли TRX
• Присед сумо 20% Гантели