Упражнения на Отводящие (внешн. бедро)
В нашем каталоге 17 движений нагружают Отводящие (внешн. бедро). Список отсортирован по тому, сколько нормы за одну тренировку каждое закрывает само по себе. Одно упражнение на 100% закрывает мышцу за день.
Быстрее всего Отводящие (внешн. бедро) закрывает Отведение бедра (тренажёр): 100% нормы за тренировку в одиночку.
Средняя и малая ягодичные лежат снаружи таза и отводят ногу в сторону, но их настоящая работа - не давать тазу заваливаться, когда вы стоите на одной ноге. Почти ничто другое их не тренирует, поэтому у них есть отдельное место.
Инвентарь, который сам по себе доводит Отводящие (внешн. бедро) до цели тренировки: Штанга, Свой вес, Гантели, Тренажёры.
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
-
Отведение бедра (тренажёр)
100%
-
Ходьба боком с резинкой
80%
-
Отведение ноги стоя
75%
-
Боковая планка
40%
-
Болгарский выпад
40%
-
Сплит-присед со штангой
40%
-
Зашагивания с гантелями
40%
-
Зашагивания со штангой
40%
-
Выпады шагами
35%
-
Выпады с гантелями
35%
-
Выпады со штангой
35%
-
Выпады в Смите
35%
-
Сплит-присед
35%
-
Сплит-присед с гирей
35%
-
Зашагивания без веса
35%
-
Прогулка с одной гирей
25%
-
Присед сумо
20%
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие