Упражнения на Середина спины / трапеции

Быстрее всего Середина спины / трапеции закрывает Тяга штанги в наклоне: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Сюда входят трапеции и ромбовидные, сводящие лопатки вместе и вверх. Их тренируют тяги, но и простое удержание тяжёлой штанги тоже - поэтому шраги и переносы набирают здесь много, а программа из одних жимов оставляет всю область недобранной.

Инвентарь, который сам по себе доводит Середина спины / трапеции до цели тренировки: Штанга, Блочный тренажёр, Гантели, Гири, Тренажёры, Рычажный тренажёр, Турник.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Тяга штанги в наклоне 100% ШтангаСредний
• Тяга Т-грифа 100% ШтангаПрофи
• Горизонтальная тяга в блоке 90% Блочный тренажёр
• Тяга двух гантелей 90% Гантели
• Тяга с упором грудью 90% ГантелиСкамья
• Рычажная тяга снизу 90% Рычажный тренажёр
• Тяга двух гирь в наклоне 90% Гири
• Тяга в тренажёре 85% Тренажёры
• Австралийские подтягивания 85% Турник
• Шраги со штангой 70% Штанга
• Шраги с гантелями 70% Гантели
• Тяга в упоре лёжа 65% ГантелиПрофи
• Тяга гири в упоре лёжа 65% ГириПрофи
• Рычажная тяга сверху 60% Рычажный тренажёр
• Обратные разведения в висе 50% ТурникСредний
• Тяга резины сверху 45% Резиновые ленты
• Тяга штанги к подбородку 45% ШтангаСредний
• Разведение резины 45% Резиновые ленты
• Разведения гантелей в наклоне 45% Гантели
• Прогулка фермера 45% Гантели
• Прогулка фермера с гирями 45% Гири
• Удержание штанги 45% Штанга
• Становая сумо 40% ШтангаПрофи
• Негативные подтягивания 40% Турник
• Прогулка с одной гирей 40% Гантели
• Фейспулл (тяга к лицу) 35% Блочный тренажёр
• Обратные разведения лёжа на скамье 35% ГантелиСкамья
• Обратная бабочка 35% Тренажёры
• Становая тяга (классика) 30% ШтангаПрофи
• Мах гирей 30% ГириСредний
• Турецкий подъём 30% ГириПрофи
• Фронтальный присед с гирей 20% Гири
• Тяга верхнего блока 20% Блочный тренажёр
• Подтягивания 20% ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом 20% Блочный тренажёр
• Тяга блока V-рукоятью 20% Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом 20% ТурникПрофи
• Румынская тяга 15% ШтангаСредний
• Подтягивания в гравитроне 15% Тренажёры