Упражнения на Середина спины / трапеции

Быстрее всего Середина спины / трапеции закрывает Тяга штанги в наклоне: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Сюда входят трапеции и ромбовидные, сводящие лопатки вместе и вверх. Их тренируют тяги, но и простое удержание тяжёлой штанги тоже - поэтому шраги и переносы набирают здесь много, а программа из одних жимов оставляет всю область недобранной.

Инвентарь, который сам по себе доводит Середина спины / трапеции до цели тренировки: Штанга, Блочный тренажёр, Гантели, Тренажёры, Турник, Машина Смита, Петли TRX.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Тяга штанги в наклоне 100% ШтангаСредний
• Тяга Т-грифа 100% ШтангаПрофи
• Тяга блока в наклоне 95% Блочный тренажёрСредний
• Тяга в Смите в наклоне 95% Машина Смита
• Тяга в Смите с упором в грудь 95% Машина СмитаСкамья
• Горизонтальная тяга в блоке 90% Блочный тренажёр
• Тяга двух гантелей 90% Гантели
• Тяга с упором грудью 90% ГантелиСкамья
• Тяга двух гирь в наклоне 90% Гантели
• Тяга гантели лёжа на наклонной 90% ГантелиСкамьяСредний
• Тяга гири одной рукой 90% ГантелиСредний
• Тяга в тренажёре 85% Тренажёры
• Австралийские подтягивания 85% Турник
• Тяга в петлях TRX 85% Петли TRX
• Шраги со штангой 70% Штанга
• Шраги с гантелями 70% Гантели
• Тяга штанги на задние дельты 55% ШтангаСредний
• Разведение «Y» в петлях TRX 55% Петли TRX
• Высокая тяга гири сумо 50% ГантелиСредний
• Тяга гирь на задние дельты 50% ГантелиСредний
• Тяга резины сверху 45% Резиновые ленты
• Тяга штанги к подбородку 45% ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке 45% Блочный тренажёрСредний
• Протяжка в Смите 45% Машина Смита
• Разведение резины 45% Резиновые ленты
• Разведения гантелей в наклоне 45% Гантели
• Прогулка фермера 45% Гантели
• Становая сумо 40% ШтангаПрофи
• Тяга с плинтов 40% ШтангаСредний
• Негативные подтягивания 40% Турник
• Face pull в петлях TRX 40% Петли TRX
• Фейспулл (тяга к лицу) 35% Блочный тренажёр
• Обратная бабочка 35% Тренажёры
• Становая тяга (классика) 30% ШтангаПрофи
• Мах гирей 30% ГантелиСредний
• Хало с гирей 30% Гантели
• Турецкий подъём 30% ГантелиПрофи
• Присед со штангой над головой 25% ШтангаСредний
• Тяга верхнего блока обратным хватом 25% Блочный тренажёр
• Махи гантелями в стороны 25% Гантели
• Махи в кроссовере 25% Блочный тренажёр
• Махи сидя 25% ГантелиСкамья
• Становая тяга с гирей 20% ГантелиСредний
• Тяга верхнего блока 20% Блочный тренажёр
• Подтягивания 20% ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом 20% Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом 20% ТурникПрофи
• Разведение рук в тренажёре с дисками 20% Рычажный тренажёр
• Махи в стороны в тренажёре 20% Тренажёры
• Румынская тяга 15% ШтангаСредний
• Тяга на прямых ногах 15% ШтангаПрофи
• Подтягивания в гравитроне 15% Тренажёры
• Подтягивания с резиной 15% ТурникРезиновые ленты