Упражнения на Косые мышцы

Быстрее всего Косые мышцы закрывает Русский твист с гантелью: 90% нормы за тренировку в одиночку.

Косые мышцы поворачивают корпус и сопротивляются его скручиванию под нагрузкой. Вторая работа в тренировке важнее, и именно поэтому движения со скручиванием и антиротацией набирают здесь больше, чем обычные скручивания.

Инвентарь, который сам по себе доводит Косые мышцы до цели тренировки: Свой вес, Гантели.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Русский твист с гантелью 90% Гантели
• Дровосек в блоке 90% Блочный тренажёр
• Русский твист с гирей 90% ГантелиСредний
• Русский твист 85% Свой вес
• Боковая планка в петлях TRX 85% Петли TRXСредний
• Наклоны в сторону с гантелью 85% Гантели
• Мельница с гантелью 85% ГантелиСредний
• «Дворники» лёжа 80% Свой вес
• Гиревая «мельница» 80% ГантелиПрофи
• Боковая планка 80% Свой вес
• Жим Паллофа 80% Блочный тренажёр
• Турецкий подъём 70% ГантелиПрофи
• Велосипед 60% Свой вес
• Подъём ног в висе 40% ТурникСредний
• Ролик для пресса 40% Ролик для прессаПрофи
• Подъём коленей в висе 35% Турник
• Планка в петлях TRX 35% Петли TRXСредний
• Скручивания на блоке 30% Блочный тренажёр
• Планка 30% Свой вес
• Отведение бедра лёжа на боку 25% Свой вес
• Скручивания в тренажёре 20% Тренажёры
• Скручивания на наклонной вниз 20% Свой весСкамья
• Фронтальный присед с гантелями 15% ГантелиСредний
• Фронтальный присед 15% ШтангаПрофи
• Прогулка фермера 15% Гантели
• Скручивания на полу 15% Свой вес
• Присед со штангой 10% ШтангаСредний
• Становая тяга (классика) 10% ШтангаПрофи
• Тяга двух гантелей 10% Гантели
• Жим штанги над головой 10% ШтангаСредний
• Обратный выпад со штангой 10% ШтангаСредний