Упражнения на Косые мышцы

Быстрее всего Косые мышцы закрывает Русский твист: 90% нормы за тренировку в одиночку.

Косые мышцы поворачивают корпус и сопротивляются его скручиванию под нагрузкой. Вторая работа в тренировке важнее, и именно поэтому движения со скручиванием и антиротацией набирают здесь больше, чем обычные скручивания.

Инвентарь, который сам по себе доводит Косые мышцы до цели тренировки: Свой вес, Гантели, Гири, Турник.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Русский твист 90% Гантели
• Дровосек в блоке 90% Блочный тренажёр
• «Дворники» в висе 85% ТурникПрофи
• Подъём коленей в висе со скручиванием 80% ТурникСредний
• Боковая планка 80% Свой вес
• Гиревая «мельница» 80% ГириПрофи
• «Дворники» лёжа 80% Свой вес
• Косые скручивания на наклонной 75% Свой весСкамья
• Турецкий подъём 70% ГириПрофи
• Турецкий подъём с гантелью 65% ГантелиПрофи
• Велосипед 60% Свой вес
• Прогулка с одной гирей 60% Гантели
• Копенгагенская планка 55% Свой весСредний
• Тяга в упоре лёжа 55% ГантелиПрофи
• Тяга гири в упоре лёжа 55% ГириПрофи
• Подъём ног в висе 40% ТурникПрофи
• Ролик для пресса 40% Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на блоке 30% Блочный тренажёр
• Планка 30% Свой вес
• Отведение ноги стоя 25% Свой вес
• Скручивания в тренажёре 20% Тренажёры
• Сит-апы на наклонной скамье 20% Свой весСкамья
• Гоблет-присед 15% Гантели
• Фронтальный присед 15% ШтангаПрофи
• Жим лэндмайн 15% ШтангаСредний
• Скручивания на полу 15% Свой вес
• Подъёмы ног лёжа 15% Свой вес
• Прогулка фермера 15% Гантели
• Прогулка фермера с гирями 15% Гири
• Присед со штангой 10% ШтангаСредний
• Становая тяга (классика) 10% ШтангаПрофи
• Тяга двух гантелей 10% Гантели
• Жим штанги над головой 10% ШтангаСредний
• Махи одной рукой 10% Гантели
• Выпады шагами 10% ГантелиСредний
• Выпады со штангой 10% ШтангаПрофи
• Удержание штанги 10% Штанга