Жим гантелей сидя

Как выполнять

1. Сядь на вертикальную скамью с гантелями на уровне плеч, ладони вперёд.
2. Спина прижата к спинке, стопы на полу.
3. Выжми обе гантели вверх до прямых рук.
4. Опускай под контролем до уровня ушей.
5. Не стукай гантели наверху - останавливайся чуть раньше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги над головой ШтангаСредний
• Жим Арнольда ГантелиСкамьяСредний
• Жим в блоке Блочный тренажёр
• Жим плечами в тренажёре Тренажёры
• Жим лэндмайн ШтангаСредний
• Отжимания «домиком» Свой вес
• Жим гири над головой ГириСредний
• Жим резины над головой Резиновые ленты
• Жим гантелей стоя Гантели
• Жим штанги сидя ШтангаСкамья
• Отжимания в стойке на руках Свой весПрофи

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.