Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 90%, Средняя дельта 50%, Трицепс 45%.

Базовое движение Уровень: Новичок Гантели Скамья Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Жим гантелей сидя - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим гантелей сидя - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Сядь на вертикальную скамью с гантелями на уровне плеч, ладони вперёд.
Спина прижата к спинке, стопы на полу.
Выжми обе гантели вверх до прямых рук.
Опускай под контролем до уровня ушей.
Не стукай гантели наверху - останавливайся чуть раньше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Пресс на 15 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше, Средняя дельта на 5 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Подъёмы гантелей перед собой» нагружает Средняя дельта на 50 пунктов больше, Трицепс на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 5 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие