Гиревая «мельница»
Как выполнять
- Стопы широко, носки развёрнуты примерно на 45 градусов в сторону от руки с гирей.
- Выжми гирю над головой и не своди с неё взгляд.
- Выведи таз в сторону нагруженной руки и скользи свободной ладонью по внутренней поверхности передней ноги.
- Опустись, насколько позволяет задняя поверхность бедра, рука наверху выпрямлена, затем встань.
- Верхняя рука всё время вертикальна. Уходит в сторону - остановись и возьми меньше.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Косые мышцы 80%
- Пресс 55%
- Средняя дельта 45%
- Бицепс бедра 40%
- Ягодицы 30%
- Поясница / разгибатели 30%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие