Гиревая «мельница»
Гиревая «мельница» нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 80%, Пресс 55%, Средняя дельта 45%, Бицепс бедра 40%, Ягодицы 30%, Поясница / разгибатели 30%.
Как выполнять
- Стопы широко, носки развёрнуты примерно на 45 градусов в сторону от руки с гирей.
- Выжми гирю над головой и не своди с неё взгляд.
- Выведи таз в сторону нагруженной руки и скользи свободной ладонью по внутренней поверхности передней ноги.
- Опустись, насколько позволяет задняя поверхность бедра, рука наверху выпрямлена, затем встань.
- Верхняя рука всё время вертикальна. Уходит в сторону - остановись и возьми меньше.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Косые мышцы 80%
- Пресс 55%
- Средняя дельта 45%
- Бицепс бедра 40%
- Ягодицы 30%
- Поясница / разгибатели 30%
С чем сравнить
По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Передняя дельта на 65 пунктов меньше, Трицепс на 45 пунктов меньше, Бицепс бедра на 40 пунктов больше. По сравнению с «Русский твист с гантелью» нагружает Средняя дельта на 45 пунктов больше, Бицепс бедра на 40 пунктов больше, Ягодицы на 30 пунктов больше.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Косые мышцы
-
Русский твист с гантелью
90%
-
Русский твист с гирей
90%
-
Наклоны в сторону с гантелью
85%
-
Мельница с гантелью
85%
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие