Русский твист с гантелью

Как выполнять

1. Сядь на пол, колени согнуты, пятки слегка касаются пола, гантель или блин у груди.
2. Отклонись назад примерно до 45 градусов и удерживай этот угол.
3. Развернись корпусом в одну сторону, поднося вес к бедру.
4. Развернись полностью в другую сторону.
5. Поворачивай плечи, а не только руки - махать гантелью из стороны в сторону бесполезно.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Косые мышцы на 60 пунктов больше, Пресс на 50 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Мельница с гантелью» нагружает Бицепс бедра на 35 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 30 пунктов меньше, Средняя дельта на 25 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникСредний
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Скручивания на наклонной вниз Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес
• Русский твист Свой вес
• Подъём коленей в висе Турник
• Жим Паллофа Блочный тренажёр
• Планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Боковая планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Подъёмы корпуса Свой вес
• Обратные скручивания Свой вес
• Наклоны в сторону с гантелью Гантели
• Русский твист с гирей ГириСредний
• Носки к перекладине ТурникСредний

Другие упражнения на Косые мышцы

• Мельница с гантелью 85% ГантелиСредний
• Фронтальный присед с гантелями 15% ГантелиСредний
• Прогулка фермера 15% Гантели
• Тяга двух гантелей 10% Гантели

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.