Упражнения на Бицепс

Быстрее всего Бицепс закрывает Подъём штанги на бицепс: 90% нормы за тренировку в одиночку.

Двуглавая мышца плеча сгибает локоть и разворачивает ладонь вверх. Любое тянущее движение тренирует её как вторичную, так что много прямой работы ей обычно не нужно - но и достать её нечем, если не за что тянуть, что делает её зависимой от инвентаря.

Инвентарь, который сам по себе доводит Бицепс до цели тренировки: Штанга, Блочный тренажёр, Гантели, Тренажёры, Турник.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Подъём штанги на бицепс 90% Штанга
• Сгибания на скамье Скотта 90% ШтангаСкамья
• Подъём гантелей на бицепс 90% Гантели
• Концентрированные сгибания 90% ГантелиСкамья
• Сгибания на бицепс в блоке 90% Блочный тренажёр
• Сгибания на наклонной скамье 90% ГантелиСкамья
• Зоттмановские сгибания 85% Гантели
• Молотки 80% Гантели
• Подтягивания обратным хватом 75% ТурникПрофи
• Подтягивания 60% ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом 60% Блочный тренажёр
• Тяга блока V-рукоятью 60% Блочный тренажёр
• Тяга верхнего блока 55% Блочный тренажёр
• Подтягивания в гравитроне 55% Тренажёры
• Австралийские подтягивания 50% Турник
• Рычажная тяга сверху 45% Рычажный тренажёр
• Негативные подтягивания 45% Турник
• Горизонтальная тяга в блоке 45% Блочный тренажёр
• Тяга штанги в наклоне 45% ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей 45% Гантели
• Тяга в тренажёре 45% Тренажёры
• Тяга Т-грифа 45% ШтангаПрофи
• Тяга с упором грудью 45% ГантелиСкамья
• Рычажная тяга снизу 45% Рычажный тренажёр
• Тяга двух гирь в наклоне 45% Гири
• Тяга резины сверху 40% Резиновые ленты
• Тяга штанги к подбородку 30% ШтангаСредний
• Обратные сгибания со штангой 30% Штанга
• Фейспулл (тяга к лицу) 15% Блочный тренажёр