Упражнения на Бицепс

Быстрее всего Бицепс закрывает Подъём штанги на бицепс: 90% нормы за тренировку в одиночку.

Двуглавая мышца плеча сгибает локоть и разворачивает ладонь вверх. Любое тянущее движение тренирует её как вторичную, так что много прямой работы ей обычно не нужно - но и достать её нечем, если не за что тянуть, что делает её зависимой от инвентаря.

Инвентарь, который сам по себе доводит Бицепс до цели тренировки: Штанга, Блочный тренажёр, Гантели, Тренажёры, Турник, Петли TRX.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Подъём штанги на бицепс 90% Штанга
• Сгибания на скамье Скотта 90% ШтангаСкамья
• Подъём гантелей на бицепс 90% Гантели
• Концентрированные сгибания 90% ГантелиСкамья
• Сгибания на бицепс в блоке 90% Блочный тренажёр
• Сгибания на наклонной скамье 90% ГантелиСкамья
• Зоттмановские сгибания 85% Гантели
• Сгибание на бицепс в петлях TRX 85% Петли TRX
• Молотки 80% Гантели
• Подтягивания обратным хватом 75% ТурникПрофи
• Тяга верхнего блока обратным хватом 70% Блочный тренажёр
• Подтягивания 60% ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом 60% Блочный тренажёр
• Тяга верхнего блока 55% Блочный тренажёр
• Подтягивания в гравитроне 55% Тренажёры
• Подтягивания с резиной 50% ТурникРезиновые ленты
• Австралийские подтягивания 50% Турник
• Тяга в петлях TRX 50% Петли TRX
• Негативные подтягивания 45% Турник
• Горизонтальная тяга в блоке 45% Блочный тренажёр
• Тяга штанги в наклоне 45% ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей 45% Гантели
• Тяга в тренажёре 45% Тренажёры
• Тяга Т-грифа 45% ШтангаПрофи
• Тяга с упором грудью 45% ГантелиСкамья
• Тяга двух гирь в наклоне 45% Гантели
• Тяга блока в наклоне 45% Блочный тренажёрСредний
• Тяга в Смите в наклоне 45% Машина Смита
• Тяга гантели лёжа на наклонной 45% ГантелиСкамьяСредний
• Тяга в Смите с упором в грудь 45% Машина СмитаСкамья
• Тяга гири одной рукой 45% ГантелиСредний
• Тяга резины сверху 40% Резиновые ленты
• Тяга штанги к подбородку 30% ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке 30% Блочный тренажёрСредний
• Протяжка в Смите 30% Машина Смита
• Обратные сгибания со штангой 30% Штанга
• Высокая тяга гири сумо 25% ГантелиСредний
• Тяга штанги на задние дельты 25% ШтангаСредний
• Тяга гирь на задние дельты 25% ГантелиСредний
• Фейспулл (тяга к лицу) 15% Блочный тренажёр
• Face pull в петлях TRX 15% Петли TRX