Пуловер с гирей лёжа на полу

Как выполнять

1. Ляг на спину на пол, согни колени, стопы на полу. Держи гирю за ручку двумя руками над грудью.
2. Слегка согни локти и держи этот угол весь подход.
3. Опусти гирю дугой за голову, пока плечи рук не коснутся пола.
4. Верни её над грудью по той же дуге.
5. Пол специально ограничивает амплитуду. Прижимай поясницу к полу, не прогибайся, чтобы дотянуться дальше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Пуловер со штангой» нагружает Пресс на 5 пунктов меньше, Широчайшие на 5 пунктов меньше, Трицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Гири, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Тяга гири одной рукой» нагружает Середина спины / трапеции на 90 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов меньше, Грудь на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Пуловер со штангой ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках ГантелиСкамья

Другие упражнения на Широчайшие

• Тяга гири одной рукой 45% ГириСредний
• Тяга двух гирь в наклоне 40% Гири
• Тяга гирь лёжа на наклонной скамье 35% ГириСкамья
• Турецкий подъём 20% ГириПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.