Упражнения на Передняя дельта

Быстрее всего Передняя дельта закрывает Жим штанги над головой: 90% нормы за тренировку в одиночку.

Передний пучок дельты поднимает руку перед собой и помогает в каждом жиме. Эта помощь и есть проблема: цель здесь набирается сама собой, а в программе вокруг жима лёжа и жима стоя её легко сильно перебрать.

Инвентарь, который сам по себе доводит Передняя дельта до цели тренировки: Резиновые ленты, Штанга, Свой вес, Блочный тренажёр, Гантели, Гири, Тренажёры.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Жим штанги над головой 90% ШтангаСредний
• Жим гантелей сидя 90% ГантелиСкамья
• Жим Арнольда 90% ГантелиСкамьяСредний
• Жим плечами в тренажёре 90% Тренажёры
• Жим штанги сидя 90% ШтангаСкамья
• Отжимания в стойке на руках 90% Свой весПрофи
• Жим в блоке 85% Блочный тренажёр
• Жим гири над головой 85% ГириСредний
• Жим гантелей стоя 85% Гантели
• Подъёмы гантелей перед собой 85% Гантели
• Подъём перед собой на блоке 85% Блочный тренажёр
• Швунг жимовой со штангой 85% ШтангаПрофи
• Жим лэндмайн 80% ШтангаСредний
• Трастер с гирей 80% ГириПрофи
• Трастер с гантелями 80% ГантелиСредний
• Отжимания «домиком» 75% Свой вес
• Жим резины над головой 75% Резиновые ленты
• Турецкий подъём 65% ГириПрофи
• Наклонный жим гантелей 50% ГантелиСкамья
• Наклонный жим штанги 50% ШтангаСкамьяСредний
• Турецкий подъём с гантелью 50% ГантелиПрофи
• Отжимания с ногами на возвышении 45% Свой весСредний
• Жим штанги лёжа 40% ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа 40% ГантелиСкамья
• Отжимания 35% Свой вес
• Жим гантелей с пола 35% Гантели
• Жим гири с пола 35% ГириСредний
• Разведение с блином 35% Штанга
• Брусья (грудь) 30% БрусьяПрофи
• Жим в тренажёре (грудь) 30% Тренажёры
• Жим с резиной 30% Резиновые ленты
• Тяга штанги к подбородку 30% ШтангаСредний
• Разведения с пола 25% Гантели
• Сведения с резиной 25% Резиновые ленты
• Тяга в упоре лёжа 25% ГантелиПрофи
• Разведения с резиной 20% Резиновые ленты
• Жим узким хватом 20% ШтангаСкамьяСредний
• «Дворники» в висе 20% ТурникПрофи
• Ролик для пресса 15% Ролик для прессаПрофи
• Обратные отжимания от скамьи 15% Свой весСкамья
• Сведения в кроссовере 15% Блочный тренажёр
• Разводка гантелей лёжа 15% ГантелиСкамьяСредний
• Дровосек в блоке 10% Блочный тренажёр
• Планка 10% Свой вес
• Бабочка (пек-дек) 10% Тренажёры