Упражнения на Икры

Быстрее всего Икры закрывает Подъём на носки стоя: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Икроножная и камбаловидная лежат позади голени и тянут стопу вниз. Это группа, которая чаще других остаётся на нуле: ни присед, ни тяга, ни жим их заметно не грузят - без отдельного упражнения на икры неделя закончится без единого подхода на них.

Инвентарь, который сам по себе доводит Икры до цели тренировки: Штанга, Свой вес, Гантели, Тренажёры, Машина Смита.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Подъём на носки стоя 100% Тренажёры
• На носки сидя 100% Тренажёры
• Носки в жиме ногами 100% Тренажёры
• Носки в Смите 100% Машина Смита
• Носки с гантелью 95% Гантели
• Подъёмы на носки со штангой 95% ШтангаСредний
• Носки на одной ноге 90% Свой вес
• Подъёмы на носки с резиной 85% Резиновые ленты
• Скакалка 80% Скакалка
• Прыжки «звёздочка» 75% Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием 40% Свой весСредний
• Зашагивания с гантелями 35% Гантели
• Зашагивания со штангой 35% ШтангаСредний
• Зашагивания без веса 30% Свой вес
• Трастер с гирей 25% ГириПрофи
• Румынская тяга на одной ноге 20% ГантелиСредний
• Нордические сгибания 20% Свой весПрофи
• Болгарский выпад 20% ГантелиСкамьяСредний
• Сплит-присед 20% Свой вес
• Сплит-присед со штангой 20% ШтангаСредний
• Сплит-присед с гирей 20% ГириСредний
• Швунг жимовой со штангой 20% ШтангаПрофи
• Выпады шагами 15% ГантелиСредний
• Прогулка фермера 15% Гантели
• Прогулка с одной гирей 15% Гантели
• Прогулка фермера с гирями 15% Гири
• Сгибание ног сидя 15% Тренажёры
• Сгибание ног лёжа 15% Тренажёры
• Сгибания ног на фитболе 15% ФитболСредний
• Сгибание ног скольжением 15% Свой весСредний
• Присед со штангой 10% ШтангаСредний
• Жим ногами 10% Тренажёры
• Гакк-присед 10% Тренажёры
• Гоблет-присед 10% Гантели
• Фронтальный присед 10% ШтангаПрофи
• Присед в Смите 10% Машина Смита
• Присед на ящик 10% ШтангаСкамьяСредний
• Приседания без веса 10% Свой вес
• Фронтальный присед с гирей 10% Гири
• Присед с резиной 10% Резиновые ленты
• Выпады с гантелями 10% Гантели
• Удержание штанги 10% Штанга