Упражнения на Икры

Быстрее всего Икры закрывает Подъём на носки стоя: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Икроножная и камбаловидная лежат позади голени и тянут стопу вниз. Это группа, которая чаще других остаётся на нуле: ни присед, ни тяга, ни жим их заметно не грузят - без отдельного упражнения на икры неделя закончится без единого подхода на них.

Инвентарь, который сам по себе доводит Икры до цели тренировки: Штанга, Свой вес, Гантели, Тренажёры, Машина Смита.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Подъём на носки стоя 100% Тренажёры
• Носки в Смите 95% Машина Смита
• На носки сидя 85% Тренажёры
• Носки с гантелью 85% Гантели
• Подъёмы на носки со штангой 85% ШтангаСредний
• Скакалка 80% Скакалка
• Подъёмы на носки без веса 75% Свой вес
• Прыжки «звёздочка» 75% Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием 40% Свой весСредний
• Зашагивания на тумбу 35% ГантелиСкамьяСредний
• Зашагивания без веса 30% Свой вес
• Пистолетик 20% Свой весПрофи
• Пистолетик в петлях TRX 20% Петли TRXСредний
• Сгибание ног в петлях TRX 20% Петли TRXСредний
• Сгибание ноги стоя с резиновой лентой 20% Резиновые ленты
• Болгарский выпад 20% ГантелиСкамьяСредний
• Сплит-присед 20% Свой вес
• Швунг жимовой со штангой 20% ШтангаПрофи
• Трастер со штангой 20% ШтангаСредний
• Выпад в петлях TRX 15% Петли TRX
• Прогулка фермера 15% Гантели
• Сгибание ног сидя 15% Тренажёры
• Сгибание ног лёжа 15% Тренажёры
• Сгибания ног на фитболе 15% Фитбол
• Присед со штангой 10% ШтангаСредний
• Жим ногами 10% Тренажёры
• Гакк-присед 10% Тренажёры
• Фронтальный присед с гантелями 10% ГантелиСредний
• Фронтальный присед 10% ШтангаПрофи
• Присед в Смите 10% Машина Смита
• Приседания без веса 10% Свой вес
• Присед с резиной 10% Резиновые ленты
• Присед с гантелями 10% Гантели
• Присед в петлях TRX 10% Петли TRX
• Выпады с гантелями 10% ГантелиСредний