Жим Свенда с гирями
Жим Свенда с гирями нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 80%, Передняя дельта 25%, Трицепс 20%.
Как выполнять
- Встань прямо. Держи две гири горизонтально на уровне груди, гири прижаты друг к другу, ручки смотрят в стороны.
- Сильно сжимай гири друг в друга. Это сжатие - и есть упражнение.
- Жми их прямо вперёд, пока руки почти не выпрямятся.
- Верни их к груди подконтрольно, продолжая сжимать.
- Бери очень лёгкие гири. Здесь нагрузку определяет неудобный хват, а не грудь.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 80%
- Передняя дельта 25%
- Трицепс 20%
С чем сравнить
По сравнению с «Сведения в кроссовере» нагружает Трицепс на 20 пунктов больше, Грудь на 10 пунктов меньше, Передняя дельта на 10 пунктов больше. Нужно: Гири, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Жим гири с пола» нагружает Трицепс на 35 пунктов меньше, Пресс на 20 пунктов меньше, Передняя дельта на 10 пунктов меньше.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Грудь
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие