Пуловер с гантелью на прямых руках

Как выполнять

1. Ляг на скамью, держа гантель над грудью двумя руками за верхний блин.
2. Держи руки почти прямыми, локти едва согнуты.
3. Опускай гантель за голову до растяжения широчайших.
4. Возвращай её над грудь, не сгибая локтей.
5. Почти прямые руки оставляют работу широчайшим. Согнёшь - её заберёт трицепс.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Пуловер со штангой» нагружает Трицепс на 10 пунктов меньше, Пресс на 5 пунктов меньше, Грудь на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Тяга гири одной рукой» нагружает Середина спины / трапеции на 90 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов меньше, Бицепс на 45 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

• Пуловер со штангой ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гирей лёжа на полу Гантели

Другие упражнения на Широчайшие

• Тяга гири одной рукой 45% ГантелиСредний
• Тяга двух гантелей 40% Гантели
• Тяга двух гирь в наклоне 40% Гантели
• Тяга гантели лёжа на наклонной 40% ГантелиСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.