Пуловер с гантелью на прямых руках
Как выполнять
- Ляг на скамью, держа гантель над грудью двумя руками за верхний блин.
- Держи руки почти прямыми, локти едва согнуты.
- Опускай гантель за голову до растяжения широчайших.
- Возвращай её над грудь, не сгибая локтей.
- Почти прямые руки оставляют работу широчайшим. Согнёшь - её заберёт трицепс.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 70%
- Грудь 40%
- Трицепс 30%
- Пресс 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие