Отжимания
Как выполнять
- Ладони чуть шире плеч, тело одной прямой линией от головы до пяток.
- Сожми ягодицы и напряги живот, чтобы таз не провисал.
- Опускайся, пока грудь не окажется в кулаке от пола, локти под 45 градусов к рёбрам.
- Выжми обратно и оттолкнись от пола в верхней точке.
- Слишком легко - опускайся медленнее. Слишком тяжело - поставь руки на скамью, а не колени на пол.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 85%
- Трицепс 50%
- Передняя дельта 35%
- Пресс 15%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги лёжа
-
Жим гантелей лёжа
-
Наклонный жим гантелей
-
Брусья (грудь)
-
Жим в тренажёре (грудь)
-
Наклонный жим штанги
-
Жим гантелей с пола
-
Жим гири с пола
-
Жим с резиной
-
Отжимания с ногами на возвышении
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие