Отжимания

Отжимания нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 85%, Трицепс 50%, Передняя дельта 35%, Пресс 15%.

Базовое движение Уровень: Новичок Свой вес Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Отжимания - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Отжимания - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ладони чуть шире плеч, тело одной прямой линией от головы до пяток.
Сожми ягодицы и напряги живот, чтобы таз не провисал.
Опускайся, пока грудь не окажется в кулаке от пола, локти под 45 градусов к рёбрам.
Выжми обратно и оттолкнись от пола в верхней точке.
Слишком легко - опускайся медленнее. Слишком тяжело - поставь руки на скамью, а не колени на пол.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Пресс на 15 пунктов больше, Грудь на 15 пунктов меньше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Отжимания «домиком»» нагружает Грудь на 65 пунктов больше, Средняя дельта на 55 пунктов меньше, Передняя дельта на 40 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Грудь

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие