Дровосек в блоке

Как выполнять

1. Поставь рукоять на верхний блок и встань боком, стопы шире плеч.
2. Возьмись за рукоять двумя руками, начни с рук вверху и в стороне.
3. Тяни вниз и поперёк корпуса к противоположному бедру, разворачиваясь корпусом.
4. Дай задней стопе провернуться вслед за поворотом.
5. Возвращай под контролем. Мощность идёт от разворота корпуса, а не от тяги руками.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Пресс на 60 пунктов меньше, Косые мышцы на 60 пунктов больше, Передняя дельта на 10 пунктов больше. По сравнению с «Мельница с гантелью» нагружает Бицепс бедра на 35 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 30 пунктов меньше, Средняя дельта на 25 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникСредний
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист с гантелью Гантели
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Скручивания на наклонной вниз Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес
• Русский твист Свой вес
• Подъём коленей в висе Турник
• Жим Паллофа Блочный тренажёр
• Планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Боковая планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Наклоны в сторону с гантелью Гантели
• Русский твист с гирей ГантелиСредний

Другие упражнения на Косые мышцы

• Мельница с гантелью 85% ГантелиСредний
• «Дворники» лёжа 80% Свой вес
• Гиревая «мельница» 80% ГантелиПрофи
• Турецкий подъём 70% ГантелиПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.

Эта иллюстрация создана проектом Workout Guide (Bryl Lim), используется и адаптирована по лицензии CC BY-SA 4.0.