Дровосек в блоке
Как выполнять
- Поставь рукоять на верхний блок и встань боком, стопы шире плеч.
- Возьмись за рукоять двумя руками, начни с рук вверху и в стороне.
- Тяни вниз и поперёк корпуса к противоположному бедру, разворачиваясь корпусом.
- Дай задней стопе провернуться вслед за поворотом.
- Возвращай под контролем. Мощность идёт от разворота корпуса, а не от тяги руками.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Косые мышцы 90%
- Пресс 30%
- Передняя дельта 10%
Другие способы это тренировать
-
Подъём коленей в висе со скручиванием
-
Скручивания на блоке
-
Подъём ног в висе
-
Скручивания в тренажёре
-
Русский твист
-
Планка
-
Ролик для пресса
-
Скручивания на полу
-
Подъёмы ног лёжа
-
Сит-апы на наклонной скамье
-
Велосипед
-
Боковая планка
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие