Жим Паллофа

Жим Паллофа нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 80%, Пресс 45%.

Дополнительное Уровень: Новичок Блочный тренажёр Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Жим Паллофа - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим Паллофа - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Выставь блок на высоту груди и встань к нему боком.
Возьми рукоять двумя руками и прижми её к груди.
Отойди в сторону, пока трос не натянется.
Выжми руки прямо перед собой и не дай корпусу развернуться, затем вернись.
Здесь ничего не двигается специально - вся работа в том, чтобы не повернуться.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Косые мышцы 80%
Пресс 45%

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Косые мышцы на 50 пунктов больше, Пресс на 45 пунктов меньше. По сравнению с «Мельница с гантелью» нагружает Бицепс бедра на 35 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 30 пунктов меньше, Средняя дельта на 25 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Косые мышцы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие