Швунг жимовой со штангой
Швунг жимовой со штангой нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 85%, Трицепс 60%, Средняя дельта 50%, Квадрицепс 35%, Пресс 30%, Ягодицы 25%, Икры 20%.
Как выполнять
- Установи гриф на высоте плеч и сними на передние дельты, стопы на ширине таза.
- Сделай подсед, согнув колени на несколько сантиметров - корпус остаётся вертикальным.
- Взрывным движением выйди из подседа, инерция вынесет гриф выше головы.
- Дожми руками, затем опусти обратно на плечи.
- Подсед короткий и быстрый. Глубокий и медленный превращает это в плохой фронтальный присед.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 85%
- Трицепс 60%
- Средняя дельта 50%
- Квадрицепс 35%
- Пресс 30%
- Ягодицы 25%
- Икры 20%
С чем сравнить
По сравнению с «Трастер со штангой» нагружает Квадрицепс на 35 пунктов меньше, Ягодицы на 25 пунктов меньше, Пресс на 10 пунктов меньше. По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Квадрицепс на 35 пунктов больше, Ягодицы на 25 пунктов больше, Икры на 20 пунктов больше.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Передняя дельта
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие