Швунг жимовой со штангой
Как выполнять
- Установи гриф на высоте плеч и сними на передние дельты, стопы на ширине таза.
- Сделай подсед, согнув колени на несколько сантиметров - корпус остаётся вертикальным.
- Взрывным движением выйди из подседа, инерция вынесет гриф выше головы.
- Дожми руками, затем опусти обратно на плечи.
- Подсед короткий и быстрый. Глубокий и медленный превращает это в плохой фронтальный присед.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 85%
- Трицепс 60%
- Средняя дельта 50%
- Квадрицепс 35%
- Пресс 30%
- Ягодицы 25%
- Икры 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие