Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиванием нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 85%, Ягодицы 50%, Икры 40%, Приводящие (внутр. бедро) 30%, Бицепс бедра 15%, Пресс 15%.

Базовое движение Уровень: Средний Свой вес Взрывное

Приседания с выпрыгиванием - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Приседания с выпрыгиванием - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Стопы на ширине плеч, руки вдоль тела.
Присядь на четверть и сразу выпрыгни как можно выше, махнув руками вверх.
Приземляйся на носки и сразу уходи в следующий присед.
Колени на каждом приземлении идут по линии носков.
Заканчивай подход, как только приземления станут громкими - это уходит техника, а не силы.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Икры на 30 пунктов больше, Квадрицепс на 15 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Сплит-присед» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Икры на 20 пунктов больше, Пресс на 15 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие