Приседания с выпрыгиванием

Как выполнять

1. Стопы на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Присядь на четверть и сразу выпрыгни как можно выше, махнув руками вверх.
3. Приземляйся на носки и сразу уходи в следующий присед.
4. Колени на каждом приземлении идут по линии носков.
5. Заканчивай подход, как только приземления станут громкими - это уходит техника, а не силы.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Присед со штангой ШтангаСредний
• Жим ногами Тренажёры
• Гакк-присед Тренажёры
• Гоблет-присед Гантели
• Фронтальный присед ШтангаПрофи
• Присед в Смите Машина Смита
• Присед на ящик ШтангаСкамьяСредний
• Приседания без веса Свой вес
• Фронтальный присед с гирей Гири
• Присед с резиной Резиновые ленты

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.