Присед со штангой

Присед со штангой нагружает 8 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 100%, Ягодицы 50%, Приводящие (внутр. бедро) 45%, Поясница / разгибатели 30%, Бицепс бедра 15%, Пресс 15%, Икры 10%, Косые мышцы 10%.

Базовое движение Уровень: Средний Штанга Жим

Присед со штангой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Присед со штангой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Установи гриф в стойке чуть ниже уровня плеч и навесь блины.
Подойди под гриф так, чтобы он лёг на верх спины, а не на шею. Возьмись широко, сведи лопатки, выпрямись и сними гриф.
Сделай два шага назад. Стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты.
Вдохни, напряги живот и садись вниз и назад, пока таз не опустится ниже колена.
Оттолкнись всей стопой и встань. Держи грудь развёрнутой - если таз идёт вверх первым, вес слишком большой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим ногами» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов больше, Пресс на 15 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов больше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Обратный выпад со штангой» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Квадрицепс на 25 пунктов больше, Ягодицы на 15 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие