Присед со штангой
Как выполнять
- Установи гриф в стойке чуть ниже уровня плеч и навесь блины.
- Подойди под гриф так, чтобы он лёг на верх спины, а не на шею. Возьмись широко, сведи лопатки, выпрямись и сними гриф.
- Сделай два шага назад. Стопы на ширине плеч, носки слегка развёрнуты.
- Вдохни, напряги живот и садись вниз и назад, пока таз не опустится ниже колена.
- Оттолкнись всей стопой и встань. Держи грудь развёрнутой - если таз идёт вверх первым, вес слишком большой.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 100%
- Ягодицы 50%
- Приводящие (внутр. бедро) 45%
- Поясница / разгибатели 30%
- Бицепс бедра 15%
- Пресс 15%
- Икры 10%
- Косые мышцы 10%
Другие способы это тренировать
-
Жим ногами
-
Гакк-присед
-
Гоблет-присед
-
Фронтальный присед
-
Присед в Смите
-
Присед на ящик
-
Приседания без веса
-
Приседания с выпрыгиванием
-
Фронтальный присед с гирей
-
Присед с резиной
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие