Боковая планка в петлях TRX

Боковая планка в петлях TRX нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 85%, Отводящие (внешн. бедро) 35%, Пресс 30%.

Дополнительное Уровень: Средний Петли TRX Удержание Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Боковая планка в петлях TRX - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Боковая планка в петлях TRX - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь обе стопы в петли и ляг на бок, опираясь на предплечье.
Подними таз, тело в одну прямую линию.
Верхнюю руку положи на бедро или подними вверх.
Удерживай положение, не проваливая таз.
Сделай обе стороны - нестабильная опора быстро покажет, какая слабее.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Пресс на 60 пунктов меньше, Косые мышцы на 55 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше. Нужно: Петли TRX, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Мельница с гантелью» нагружает Бицепс бедра на 35 пунктов меньше, Средняя дельта на 25 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 20 пунктов меньше. Нужно: Петли TRX, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Косые мышцы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие