Трастер со штангой

Трастер со штангой нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 80%, Квадрицепс 70%, Средняя дельта 55%, Трицепс 55%, Ягодицы 50%, Пресс 40%, Икры 20%.

Дополнительное Уровень: Средний Штанга

Трастер со штангой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Трастер со штангой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Держи штангу на передней дельте, локти высоко.
Стопы на ширине плеч.
Присядь до параллели, держа корпус вертикально.
Выйди из приседа и одним движением выжми штангу над головой.
Полностью выпрями руки вверху, штанга над головой.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Швунг жимовой со штангой» нагружает Квадрицепс на 35 пунктов больше, Ягодицы на 25 пунктов больше, Пресс на 10 пунктов больше. По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Квадрицепс на 70 пунктов больше, Ягодицы на 50 пунктов больше, Пресс на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Швунг жимовой со штангой ШтангаПрофи

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие