Скручивания на наклонной вниз

Как выполнять

1. Поставь скамью в отрицательный наклон и зацепи стопы за валики.
2. Ляг, ладони у головы или скрещены на груди.
3. Скручивайся вверх, округляя позвоночник, а не рывком сгибателей бедра.
4. Поднимись примерно до 45 градусов, затем опускайся медленно.
5. Наклон добавляет нагрузку на всей амплитуде - не превращай это в раскачку.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Пресс на 10 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше. Нужно: Свой вес + Скамья, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с ««Дворники» лёжа» нагружает Косые мышцы на 60 пунктов меньше, Пресс на 10 пунктов больше. Нужно: Свой вес + Скамья, тогда как другому - Свой вес.

Другие способы это тренировать

• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникСредний
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист с гантелью Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес
• Русский твист Свой вес
• Подъём коленей в висе Турник
• Жим Паллофа Блочный тренажёр
• Планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Боковая планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Наклоны в сторону с гантелью Гантели
• Русский твист с гирей ГантелиСредний

Другие упражнения на Пресс

• «Дворники» лёжа 70% Свой вес
• Отжимания в стойке на руках 30% Свой весПрофи
• Пистолетик 25% Свой весПрофи
• Отжимания «домиком» 25% Свой вес

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.