Сит-апы на наклонной скамье

Как выполнять

1. Поставь скамью в отрицательный наклон и зацепи стопы за валики.
2. Ляг, ладони у головы или скрещены на груди.
3. Скручивайся вверх, округляя позвоночник, а не рывком сгибателей бедра.
4. Поднимись примерно до 45 градусов, затем опускайся медленно.
5. Наклон добавляет нагрузку на всей амплитуде - не превращай это в раскачку.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём коленей в висе со скручиванием ТурникСредний
• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникПрофи
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.