Фронтальный присед

Фронтальный присед нагружает 8 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 100%, Ягодицы 40%, Приводящие (внутр. бедро) 40%, Пресс 30%, Поясница / разгибатели 25%, Косые мышцы 15%, Бицепс бедра 10%, Икры 10%.

Базовое движение Уровень: Профи Штанга Жим

Фронтальный присед - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Фронтальный присед - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Установи гриф на высоте плеч. Скрести руки и положи гриф на передние дельты, локти высоко вверх.
Сними гриф, шагни назад, стопы на ширине плеч.
Держа локти высоко, садись строго вниз между стоп.
Вставай, удерживая гриф над серединой стопы всю амплитуду.
Опустишь локти - гриф покатится вперёд. Тогда подход закончен.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Пресс на 15 пунктов больше, Ягодицы на 10 пунктов меньше, Бицепс бедра на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Обратный выпад со штангой» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Пресс на 30 пунктов больше, Квадрицепс на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие