Фронтальный присед
Как выполнять
- Установи гриф на высоте плеч. Скрести руки и положи гриф на передние дельты, локти высоко вверх.
- Сними гриф, шагни назад, стопы на ширине плеч.
- Держа локти высоко, садись строго вниз между стоп.
- Вставай, удерживая гриф над серединой стопы всю амплитуду.
- Опустишь локти - гриф покатится вперёд. Тогда подход закончен.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 100%
- Ягодицы 40%
- Приводящие (внутр. бедро) 40%
- Пресс 30%
- Поясница / разгибатели 25%
- Косые мышцы 15%
- Бицепс бедра 10%
- Икры 10%
Другие способы это тренировать
-
Присед со штангой
-
Жим ногами
-
Гакк-присед
-
Гоблет-присед
-
Присед в Смите
-
Присед на ящик
-
Приседания без веса
-
Приседания с выпрыгиванием
-
Фронтальный присед с гирей
-
Присед с резиной
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие