Боковая планка
Как выполнять
- Ляг на бок, опора на предплечье, локоть строго под плечом.
- Поставь стопы одна на другую и подними таз, пока тело не станет прямой линией.
- Верхнее плечо строго над нижним - не заваливайся вперёд или назад.
- Удерживай, дыша нормально, затем смени сторону.
- Провис таз - подход окончен, что бы ни показывал секундомер.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Косые мышцы 80%
- Отводящие (внешн. бедро) 40%
- Пресс 25%
Другие способы это тренировать
-
Подъём коленей в висе со скручиванием
-
Скручивания на блоке
-
Подъём ног в висе
-
Скручивания в тренажёре
-
Русский твист
-
Дровосек в блоке
-
Планка
-
Ролик для пресса
-
Скручивания на полу
-
Подъёмы ног лёжа
-
Сит-апы на наклонной скамье
-
Велосипед
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие