Боковая планка

Боковая планка нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 80%, Отводящие (внешн. бедро) 40%, Пресс 25%.

Дополнительное Уровень: Новичок Свой вес Удержание Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Боковая планка - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Боковая планка - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ляг на бок, опора на предплечье, локоть строго под плечом.
Поставь стопы одна на другую и подними таз, пока тело не станет прямой линией.
Верхнее плечо строго над нижним - не заваливайся вперёд или назад.
Удерживай, дыша нормально, затем смени сторону.
Провис таз - подход окончен, что бы ни показывал секундомер.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Пресс на 65 пунктов меньше, Косые мышцы на 50 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов больше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с ««Дворники» лёжа» нагружает Пресс на 45 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Косые мышцы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие