Упражнения: Свой вес
Движения, для которых не нужно вообще ничего: отжимания, приседания, планка, выпады, «лодочка». Если это можно сделать в номере отеля, отодвинув мебель, - оно здесь. Всё, для чего нужно за что-то повиснуть, между чем-то отжаться или зацепить ноги, вынесено в собственное оборудование, чтобы этот пункт оставался честным.
Только с этим (Свой вес) до полной нормы за тренировку можно довести 12 из 18 групп мышц.
Свой вес сильнее всего грузит: Бицепс бедра, Икры, Грудь, Передняя дельта, Квадрицепс.
Сам по себе Свой вес не доводит до цели тренировки: Широчайшие, Середина спины / трапеции, Задняя дельта, Средняя дельта, Бицепс, Предплечья.
Где это найти: Любой свободный участок пола размером с банное полотенце.
-
Приседания без веса
-
Приседания с выпрыгиванием
-
Отжимания
-
Отжимания с ногами на возвышении
-
Отжимания «домиком»
-
Отжимания в стойке на руках
-
Носки на одной ноге
-
Копенгагенская планка
-
Отведение ноги стоя
-
Планка
-
Скручивания на полу
-
Подъёмы ног лёжа
-
Сит-апы на наклонной скамье
-
Велосипед
-
Боковая планка
-
Обратные отжимания от скамьи
-
Ягодичный мостик на полу
-
Нордические сгибания
-
Сгибание ног скольжением
-
Супермен (лодочка)
-
Сплит-присед
-
Зашагивания без веса
-
Прыжки «звёздочка»
-
«Дворники» лёжа
-
Косые скручивания на наклонной
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие