Скручивания в тренажёре

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр и заведи руки за упоры или возьмись за рукояти.
2. Настрой сиденье так, чтобы ось была на уровне пояса.
3. Скручивайся вперёд, округляя верх спины, а не складываясь в тазобедренном суставе.
4. Сожми внизу, затем возвращай под контролем.
5. Тренажёр позволяет прогрессивно нагружать пресс, чего скручивания с весом тела не дают.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём коленей в висе со скручиванием ТурникСредний
• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникПрофи
• Русский твист Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Сит-апы на наклонной скамье Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.