Скручивания в тренажёре

Скручивания в тренажёре нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 90%, Косые мышцы 20%.

Дополнительное Уровень: Новичок Тренажёры Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Скручивания в тренажёре - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Скручивания в тренажёре - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Сядь в тренажёр и заведи руки за упоры или возьмись за рукояти.
Настрой сиденье так, чтобы ось была на уровне пояса.
Скручивайся вперёд, округляя верх спины, а не складываясь в тазобедренном суставе.
Сожми внизу, затем возвращай под контролем.
Тренажёр позволяет прогрессивно нагружать пресс, чего скручивания с весом тела не дают.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Пресс 90%
Косые мышцы 20%

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Косые мышцы на 10 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Передняя дельта на 65 пунктов меньше, Средняя дельта на 55 пунктов меньше, Косые мышцы на 50 пунктов меньше. Нужно: Тренажёры, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие