Велосипед

Как выполнять

1. Ляг на спину, ладони у головы, ноги подняты, колени согнуты под 90 градусов.
2. Оторви лопатки от пола.
3. Подтягивай одно колено к груди, разворачивая к нему противоположное плечо.
4. Меняй стороны одним плавным контролируемым движением.
5. Медленно лучше, чем быстро. Локтю не нужно касаться колена - смысл в развороте.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Косые мышцы на 30 пунктов больше, Пресс на 20 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с ««Дворники» лёжа» нагружает Косые мышцы на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникСредний
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист с гантелью Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Скручивания на наклонной вниз Свой весСкамья
• Боковая планка Свой вес
• Русский твист Свой вес
• Подъём коленей в висе Турник
• Жим Паллофа Блочный тренажёр
• Планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Боковая планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Наклоны в сторону с гантелью Гантели
• Русский твист с гирей ГантелиСредний

Другие упражнения на Пресс

• «Дворники» лёжа 70% Свой вес
• Отжимания в стойке на руках 30% Свой весПрофи
• Пистолетик 25% Свой весПрофи
• Отжимания «домиком» 25% Свой вес

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.