Велосипед

Как выполнять

1. Ляг на спину, ладони у головы, ноги подняты, колени согнуты под 90 градусов.
2. Оторви лопатки от пола.
3. Подтягивай одно колено к груди, разворачивая к нему противоположное плечо.
4. Меняй стороны одним плавным контролируемым движением.
5. Медленно лучше, чем быстро. Локтю не нужно касаться колена - смысл в развороте.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём коленей в висе со скручиванием ТурникСредний
• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникПрофи
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Сит-апы на наклонной скамье Свой весСкамья
• Боковая планка Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.