Пистолетик в петлях TRX

Пистолетик в петлях TRX нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 85%, Ягодицы 50%, Приводящие (внутр. бедро) 30%, Пресс 25%, Бицепс бедра 20%, Икры 20%.

Базовое движение Уровень: Средний Петли TRX Жим

Пистолетик в петлях TRX - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Пистолетик в петлях TRX - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьмись за рукояти и встань на одной ноге, вторую вытяни вперёд.
Держи трос натянутым, корпус вертикально.
Приседай на опорной ноге, контролируя спуск руками.
Встань, толкаясь пяткой опорной ноги.
Это способ дойти до настоящего пистолетика: с каждой неделей тяни руками чуть меньше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Квадрицепс на 15 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. Нужно: Петли TRX, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Выпад в петлях TRX» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 25 пунктов меньше, Ягодицы на 10 пунктов меньше, Квадрицепс на 5 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие