Присед со штангой над головой

Присед со штангой над головой нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 90%, Ягодицы 45%, Пресс 35%, Приводящие (внутр. бедро) 35%, Поясница / разгибатели 30%, Середина спины / трапеции 25%.

Базовое движение Уровень: Средний Штанга Жим

Присед со штангой над головой - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Присед со штангой над головой - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьми гриф широким хватом и зафиксируй его над головой на прямых руках.
Гриф стоит над серединой стопы, лопатки развёрнуты.
Приседай вниз, не давая грифу уйти вперёд.
Опустись как можешь глубоко и встань, удерживая гриф над головой.
Это проверка подвижности, а не силы - начни с пустого грифа и не добавляй вес, пока он уходит вперёд.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Середина спины / трапеции на 25 пунктов больше, Пресс на 20 пунктов больше, Бицепс бедра на 15 пунктов меньше. По сравнению с «Обратный выпад со штангой» нагружает Пресс на 35 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие