Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 90%, Трицепс 70%, Средняя дельта 60%, Пресс 30%.

Базовое движение Уровень: Профи Свой вес Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Отжимания в стойке на руках - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Отжимания в стойке на руках - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань лицом к стене, ладони на полу примерно в тридцати сантиметрах от неё.
Выйди в стойку на руках, пятки упираются в стену.
Сгибай локти и опускай макушку к полу.
Выжми обратно до прямых рук.
Не контролируешь опускание - делай отжимания в наклоне: падение отсюда приходится на голову.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Трицепс на 20 пунктов больше, Пресс на 15 пунктов больше, Средняя дельта на 15 пунктов больше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Отжимания с ногами на возвышении» нагружает Грудь на 90 пунктов меньше, Средняя дельта на 60 пунктов больше, Передняя дельта на 45 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие