Русский твист

Русский твист нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 85%, Пресс 40%.

Дополнительное Уровень: Новичок Свой вес Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Русский твист - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Русский твист - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Сядь на пол, колени согнуты, стопы на полу или на весу.
Отклонись назад примерно до 45 градусов, спина прямая.
Сведи ладони и поворачивай корпус в одну сторону.
Вернись через центр и повернись в другую - это одно повторение.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Косые мышцы 85%
Пресс 40%

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Косые мышцы на 55 пунктов больше, Пресс на 50 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с ««Дворники» лёжа» нагружает Пресс на 30 пунктов меньше, Косые мышцы на 5 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Косые мышцы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие