Приседания без веса

Приседания без веса нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 75%, Ягодицы 40%, Приводящие (внутр. бедро) 30%, Бицепс бедра 10%, Пресс 10%, Икры 10%.

Базовое движение Уровень: Новичок Свой вес Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Приседания без веса - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Приседания без веса - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Стопы на ширине плеч, носки слегка врозь, руки за головой или вытянуты вперёд для равновесия.
Отведи таз назад и вниз, будто садишься на низкий стул.
Опустись так глубоко, как можешь, не отрывая пяток и не круглив спину.
Встань, сжав ягодицы наверху.
Слишком легко - опускайся три секунды.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Квадрицепс на 25 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Сплит-присед» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Ягодицы на 20 пунктов меньше, Бицепс бедра на 15 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие