Приседания без веса
Как выполнять
- Стопы на ширине плеч, носки слегка врозь, руки вытянуты вперёд для равновесия.
- Отведи таз назад и вниз, будто садишься на низкий стул.
- Опустись так глубоко, как можешь, не отрывая пяток и не круглив спину.
- Встань, сжав ягодицы наверху.
- Слишком легко - опускайся три секунды.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 75%
- Ягодицы 40%
- Приводящие (внутр. бедро) 30%
- Бицепс бедра 10%
- Пресс 10%
- Икры 10%
Другие способы это тренировать
-
Присед со штангой
-
Жим ногами
-
Гакк-присед
-
Гоблет-присед
-
Фронтальный присед
-
Присед в Смите
-
Присед на ящик
-
Приседания с выпрыгиванием
-
Фронтальный присед с гирей
-
Присед с резиной
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие