«Дворники» лёжа
«Дворники» лёжа нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 80%, Пресс 70%.
Как выполнять
- Ляг на спину, руки в стороны для равновесия, ноги подняты вертикально.
- Прижми поясницу к полу.
- Держа ноги вместе и прямыми, опусти их в одну сторону.
- Остановись до того, как плечо оторвётся от пола, затем переведи их в другую сторону.
- Оба плеча остаются прижатыми. Отрывается одно - укороти амплитуду или согни колени.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Косые мышцы 80%
- Пресс 70%
С чем сравнить
По сравнению с «Русский твист» нагружает Пресс на 30 пунктов больше, Косые мышцы на 5 пунктов меньше.
Другие упражнения на Косые мышцы
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие