Пистолетик

Пистолетик нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 90%, Ягодицы 50%, Приводящие (внутр. бедро) 30%, Пресс 25%, Икры 20%, Бицепс бедра 15%.

Базовое движение Уровень: Профи Свой вес Жим

Пистолетик - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Пистолетик - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань на одной ноге, вторую вытяни вперёд над полом.
Руки вытяни перед собой для противовеса.
Медленно приседай на опорной ноге, держа вторую на весу.
Опустись как можешь низко и встань, не помогая себе рукой.
Это движение на подвижность не меньше, чем на силу - начни с опоры и убирай её постепенно.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше, Квадрицепс на 10 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Сплит-присед» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов меньше, Пресс на 25 пунктов больше, Бицепс бедра на 10 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие