Планка в петлях TRX

Как выполнять

1. Поставь стопы в петли, опустись на предплечья.
2. Подними таз так, чтобы тело было в одну линию.
3. Напряги пресс и ягодицы и удерживай положение.
4. Дыши ровно, не задерживая дыхание.
5. Петли качаются, и именно поэтому пресс работает больше, чем в обычной планке.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Поясница / разгибатели на 20 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше, Пресс на 10 пунктов меньше. Нужно: Петли TRX, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Пистолетик в петлях TRX» нагружает Квадрицепс на 85 пунктов меньше, Пресс на 55 пунктов больше, Ягодицы на 50 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникСредний
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист с гантелью Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Скручивания на наклонной вниз Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес
• Русский твист Свой вес
• Подъём коленей в висе Турник
• Жим Паллофа Блочный тренажёр
• Боковая планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Подъёмы корпуса Свой вес
• Обратные скручивания Свой вес
• Наклоны в сторону с гантелью Гантели
• Русский твист с гирей ГириСредний
• Носки к перекладине ТурникСредний

Другие упражнения на Пресс

• Пистолетик в петлях TRX 25% Петли TRXСредний
• Жим от груди в петлях TRX 20% Петли TRX
• Выпад в петлях TRX 20% Петли TRX
• Тяга в петлях TRX 15% Петли TRX

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.