Пуловер со штангой
Как выполнять
- Ляг на горизонтальную скамью, держа гриф над грудью узким хватом сверху.
- Слегка согни локти и зафиксируй этот угол.
- Опускай гриф за голову до глубокого растяжения широчайших и рёбер.
- Возвращай его над грудь по той же дуге.
- Держи рёбра подвёрнутыми. Прогиб ради большей амплитуды растягивает только поясницу.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 75%
- Грудь 45%
- Трицепс 40%
- Пресс 25%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие