Пуловер со штангой

Как выполнять

1. Ляг на горизонтальную скамью, держа гриф над грудью узким хватом сверху.
2. Слегка согни локти и зафиксируй этот угол.
3. Опускай гриф за голову до глубокого растяжения широчайших и рёбер.
4. Возвращай его над грудь по той же дуге.
5. Держи рёбра подвёрнутыми. Прогиб ради большей амплитуды растягивает только поясницу.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Пуловер с гантелью на прямых руках» нагружает Трицепс на 10 пунктов больше, Пресс на 5 пунктов больше, Грудь на 5 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Тяга штанги в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 100 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов меньше, Грудь на 45 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Штанга.

Другие способы это тренировать

• Пуловер с гантелью на прямых руках ГантелиСкамья
• Пуловер с гирей лёжа на полу Гантели

Другие упражнения на Широчайшие

• Тяга штанги в наклоне 40% ШтангаСредний
• Тяга Т-грифа 40% ШтангаПрофи
• Тяга гантели лёжа на наклонной 40% ГантелиСкамьяСредний
• Тяга в Смите с упором в грудь 35% Машина СмитаСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.