Тяга прямыми руками

Как выполнять

1. Поставь прямую рукоять на верхний блок и отойди на шаг.
2. Возьмись сверху, руки прямые, слегка наклонись.
3. Не сгибая локтей, веди рукоять вниз к бёдрам.
4. Сожми широчайшие, затем дай ей подняться обратно под контролем.
5. Локоть не сгибается, поэтому это единственное движение на широчайшие, которое бицепс не может забрать себе.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Бицепс на 55 пунктов меньше, Предплечья на 40 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 20 пунктов меньше. По сравнению с «Тяга блока в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 95 пунктов меньше, Широчайшие на 45 пунктов больше, Бицепс на 45 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Тяга верхнего блока Блочный тренажёр
• Подтягивания ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом ТурникПрофи
• Подтягивания в гравитроне Тренажёры
• Тяга резины сверху Резиновые ленты
• Негативные подтягивания Турник
• Подтягивания с резиной ТурникРезиновые ленты
• Тяга верхнего блока обратным хватом Блочный тренажёр

Другие упражнения на Широчайшие

• Тяга блока в наклоне 45% Блочный тренажёрСредний
• Горизонтальная тяга в блоке 35% Блочный тренажёр
• Пуловер со штангой 75% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 70% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.