Сгибания ног на фитболе

Как выполнять

1. Ляг на спину и положи пятки на фитбол, ноги прямые.
2. Подними таз так, чтобы тело было прямой линией от плеч до пяток.
3. Не опуская таз, подтяни мяч к себе, сгибая колени.
4. Сожми заднюю поверхность бедра, затем медленно выпрями ноги.
5. Как только таз опустился, задняя поверхность перестала работать - заканчивай подход.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибание ног сидя» нагружает Ягодицы на 45 пунктов больше, Пресс на 30 пунктов больше, Бицепс бедра на 15 пунктов меньше. Нужно: Фитбол, тогда как другому - Тренажёры. По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Поясница / разгибатели на 70 пунктов меньше, Пресс на 30 пунктов больше, Предплечья на 30 пунктов меньше. Нужно: Фитбол, тогда как другому - Штанга.

Другие способы это тренировать

• Сгибание ног сидя Тренажёры
• Сгибание ног лёжа Тренажёры
• Сгибание ног в петлях TRX Петли TRXСредний
• Сгибание ноги стоя с резиновой лентой Резиновые ленты

Другие упражнения на Бицепс бедра

• Румынская тяга 90% ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями 90% ГантелиСредний
• На прямых в Смите 90% Машина Смита
• Тяга на прямых ногах 90% ШтангаПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.