Сгибания ног на фитболе
Как выполнять
- Ляг на спину и положи пятки на фитбол, ноги прямые.
- Подними таз так, чтобы тело было прямой линией от плеч до пяток.
- Не опуская таз, подтяни мяч к себе, сгибая колени.
- Сожми заднюю поверхность бедра, затем медленно выпрями ноги.
- Как только таз опустился, задняя поверхность перестала работать - заканчивай подход.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс бедра 80%
- Ягодицы 45%
- Пресс 30%
- Икры 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие