Скручивания на полу

Скручивания на полу нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 70%, Косые мышцы 15%.

Дополнительное Уровень: Новичок Свой вес Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Скручивания на полу - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Скручивания на полу - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу.
Положи ладони у головы, не тяни ими за шею.
Отрывай лопатки от пола, округляя верх спины.
Сожми в верхней точке, затем опускайся под контролем.
Поднимайся примерно на 30 градусов. Подъём до колен - это работа сгибателей бедра, а не пресса.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

Пресс 70%
Косые мышцы 15%

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Пресс на 20 пунктов меньше, Косые мышцы на 15 пунктов меньше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с ««Дворники» лёжа» нагружает Косые мышцы на 65 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие