Скручивания на полу

Как выполнять

1. Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу.
2. Положи ладони у головы, не тяни ими за шею.
3. Отрывай лопатки от пола, округляя верх спины.
4. Сожми в верхней точке, затем опускайся под контролем.
5. Поднимайся примерно на 30 градусов. Подъём до колен - это работа сгибателей бедра, а не пресса.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Подъём коленей в висе со скручиванием ТурникСредний
• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Подъём ног в висе ТурникПрофи
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Подъёмы ног лёжа Свой вес
• Сит-апы на наклонной скамье Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.