Отжимания «домиком»

Как выполнять

1. Встань в упор лёжа, затем подойди стопами ближе и подними таз так, чтобы тело образовало перевёрнутую букву V.
2. Голова смотрит в пол между ладонями.
3. Сгибай локти и опускай макушку к полу.
4. Выжми обратно до прямых рук.
5. Чем выше таз, тем больше это жим на плечи. Подходи стопами ближе, чтобы усложнить.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Грудь на 20 пунктов больше, Передняя дельта на 15 пунктов меньше, Трицепс на 15 пунктов больше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Отжимания с ногами на возвышении» нагружает Грудь на 70 пунктов меньше, Средняя дельта на 55 пунктов больше, Передняя дельта на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги над головой ШтангаСредний
• Жим гантелей сидя ГантелиСкамья
• Жим плечами в тренажёре Тренажёры
• Жим гантелей стоя ГантелиСредний
• Жим штанги сидя ШтангаСкамья
• Отжимания в стойке на руках Свой весПрофи
• Жим над головой в Смите Машина Смита

Другие упражнения на Передняя дельта

• Отжимания с ногами на возвышении 45% Свой весСредний
• Отжимания 35% Свой вес
• Отжимания «алмазом» 35% Свой весСредний
• Отжимания от возвышения 30% Свой весСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.