Планка

Планка нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Пресс 70%, Косые мышцы 30%, Поясница / разгибатели 20%, Передняя дельта 10%.

Дополнительное Уровень: Новичок Свой вес Удержание Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Планка - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Планка - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Ляг лицом вниз, опора на предплечья и носки, локти под плечами.
Выстрой тело одной прямой линией от головы до пяток.
Сожми ягодицы и подтяни живот к позвоночнику.
Дыши нормально и удерживай.
Как только таз провис или задрался - подход окончен: время без правильного положения ничего не стоит.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Поясница / разгибатели на 20 пунктов больше, Пресс на 20 пунктов меньше, Передняя дельта на 10 пунктов больше. Нужно: Свой вес, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с ««Дворники» лёжа» нагружает Косые мышцы на 50 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 20 пунктов больше, Передняя дельта на 10 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Пресс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие